ryż z

1 posilek: sheyk z 8 lyzek platkow owsianych, 8 lyzek musli, 25 g orzechow wloskich, 50g odrzywki bialkowej protein 80 i 3 jajka gotowane 2. brazowy ryz, tunczyk sorowka warzywna i olej z pestek winogron. 3. gainer 4. chleb razowy piersi z kurczaka lub indyka, salatka 5. brazowy ryz lub ziemniaki schab wolowy lub piers z kurczaka , salatka , olej [...]

[...] wąskie pompki słabo mi wychodzą, tłukę przecież pompki od sierpnia ale wąskie mnie przerastają na razie. Właśnie domykam miskę szejkiem białkowym i połową kostki twarogu, ucelowałem dokładnie w zadane makrosy bwt 160/170/110. Żadnych śmieci tylko ryż za słony zrobiłem. Jutro wrzucam więcej jaj na śniadanie bo potem przez cały dzień gonię białko.

[...] nóg 4s x 12 3Skręty tułowia z obciążeniem 5s 50powt /5kg 4Skłony boczne 5s x 12kg/12powt później wrzucę parę fotek z dzisiejszego jedzenia :) mogę jednak stwierdzić że ryż kk i ananas to jeden z moich ulubionych posiłków :D dex haha daleka droga pierw 150 muszę zaliczyć :) Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-06-25 21:59:01 Śniadanko [...]

A no właśnie chyba włączę zamiennie kaszę i tą i tą. Bo ciągle ten ryż na zmianę brązowy z biały nudzi się powoli.

no i co z tego , te IG to nie najważniejsza sprawa ja akurat wolę ryż niedogotowany pełnoziarnisty który powinno się gotować 10 minut ja gotuje góra 7min

[...] Jedynymi fanaberiami jest zamiana kury na schab 200g, rybę 200g lub czasem wołowinę też 150g jak kura. Źródła węgli też zamiennie kasza gryczana, jaglana, makaron razowy lub ryż brązowy. Jak mnie drażni "suchość" pokarmów to dolewam trochę przecieru pomidorowego własnej roboty. [...]

[...] Jedynymi fanaberiami jest zamiana kury na schab 200g, rybę 200g lub czasem wołowinę też 150g jak kura. Źródła węgli też zamiennie kasza gryczana, jaglana, makaron razowy lub ryż brązowy. Jak mnie drażni "suchość" pokarmów to dolewam trochę przecieru pomidorowego własnej roboty. [...]

Witam, pora się ogarnąć. Przemyślałem parę spraw, miałem parę wzlotów i upadków. Mówiłem sobie: " jak w pełni będzie okej, to wrócę do regularnych wpisów i prowadzenia dziennika". Teraz pomyślałem, a co jeśli zawsze coś będzie NIE TAK? Nie tak jak po mojej myśli? Nie da się nic zaplanowac tak jak chcemy, to jest życie i rządzi się swoimi prawami, [...]

[...] Bez żadnego cardio tylko aktywność spontaniczna aby było ok 10tys kroków - może pójdziemy z „ładniejszą połową” na basen bo piękna pogoda. Właśnie jem śniadanko :-) Kleik ryżowy (zmielony ryz basmati + woda + mikrofalówka ;-) ) 60g WPI słony karmel 40g- używam w tej chwili Biotech ISO Whey Zero słony karmel - w smaku petarda :) Malinki 100g [...]

[...] 150g mandarynek 2/3 160g pieczony indyk 90g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 90g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g oliwy 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie 2 wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy + przed treningiem: cytrulina 5g/CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B [...]

[...] ze Stanów i te Reeses Puffs'y też - one zdecydowanie bardziej mi pasują :-D 35g suszonych śliwek (20g WW) 2-3 130g polędwiczka wieprzowa pieczona w musztardzie 110g ryż Uncle Bens 15g oliwa 4 150g tuńczyk 100g makaronu 10g oliwa Warzywa 5. 35g WPC 15g masła orzechowego jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól [...]

[...] maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 40 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 35g śliwki suszone 2-3 150g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 125g Łosoś wedzony 75g makaronu 5. Po treningu 35g WPC 100g malin 35g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól [...]

[...] po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30g WPC 120 g owsiane 30g Cheerios 100g jabłka 2-3 150g kura z warzywami/pieczona (Młody upoekł całego to mu podskubałem trochę ;) 110g ryż jasminowy 20g oliwa 4 150g tunczyk 75g makaronu 15g oliwa 5. 35g WPC 80g borówek 35g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do [...]

[...] po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cookie Crisp czy cuś takiego ;-) 60g borówek 2-3 150g poledwiczka pieczona 110g ryż A20g oliwa 4 4 jajka 75g makaronu Pieczarki, cebula, sos sojowy szczypta chilli 5. 35g WPC 35g masła orzechowego 80g malin SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet [...]

[...] Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g borówek 2-3 150g poledwiczka wieprzowa 110g ryż 10g oliwa 4 150g tunczyk 75g makaronu 10g oliwa Warzywa 5. 35g WPC 35g masła orzechowego 100g truskawek SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do [...]

[...] Małe zmiany w diecie i od jutra przebudowany plan treningowy pod maksymalne możliwe przyrosty %-)8-) DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 100g banan 2 150g schabu 75g ryż basmati 20g parmezan Warzywka 3 300g ziemniaków 150g schabu a’la stek :-) 10g oliwy 4 150g tuńczyka 75g makaronu 15g oliwy 5. 35g WPC 40g masła orzechowego 100g melona [...]

PONIEDZIAŁEK 29.11.2021 DT Po weekendowym odpoczynku mega dzisiaj się ćwiczyło Bardzo mi odpowiada taki typ treningu Aż człowiek czuje ze rośnie %-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8 Dipsy CC 3x15 było 15-12-11 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie [...]

[...] Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Lucky Charms 100g mango 2-3 150g szynka chuda pieczona 125g ryż 10g oliwa 4 125g Losos wedzony 75g makaronu Kapusta czerwona kiszona 5. 35g WPC 40g masła orzechowego 100g jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda [...]

[...] Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków - Cheerios 100g winogron 2-3 150g szynka cielęca pieczona 125g ryż 10g oliwa 4 75g makaronu 3 jaja Warzywa, ketchup 5. 35g WPC 40g masła orzechowego 100g jabłka SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: [...]

[...] Przysiad klasyczny 3S 15-12-10 rpe7 negatyw 4sek Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 3 jajka 50g awokado 10g masła 50g szynki chudej 2-3 150g indyk 75g ryż lub 300g ziemniaczkow 15g oliwa 4 150 tunczyk 50g makaronu 15g oliwa 5. 100g twarogu 20g WPC 20g masła orzechowego Jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet [...]